禁酒 中の皆様こんにちは。
12月25日クリスマスの日にひとりぼっちでひっそりと
禁酒100日を達成したまつたけです。
体重や血圧の変化は3ヶ月（90日）達成の記事とあまり変わりませんので
カンタンにご報告すると
体重65kg → 56.2kg (-8.8kg)
血圧 125/89 (この記事を書く直前）
こんな感じでまだまだ継続しておりますので
一緒にお酒離れ頑張っていきましょう！
【禁酒】飲みの誘いの多いこの時期を突破しよう！
年末年始でお酒の誘惑に多い時期ですが
禁酒、断酒の真っ最中の我々にとって本当に辛い時期ですよね。
最近はマシになってきましたが、会社の飲み会などを断りにくいですよね。
いまだに『付き合いが悪い』『忠誠心がない』
みたいに思う人がいるのも事実ですから。
僕はこの100日の間で3回会社の（そんなに行きたくない）飲み会がありました。
以下でご紹介する断るコツを使って
最初2回は魂を込めてお断りをして
3回目は参加するも周囲の心無い誘惑を突破して
見事、途中で帰る事に成功しました！
いつもは自分が最後までいて3時まで飲んだりしてたのが
嘘のようです笑
今回はそんな僕が飲み会の断り方や参加した席でお酒を勧めてくる
悪い上司や同僚への正しい対応を話したいと思います。
【禁酒 中の飲み会の断り方】
禁酒をしているという伏線を張る
必ず友達や会社関係の人に
禁酒をしている事をアピールして徹底的に周知させましょう
（前提として上司や同僚のパワハラや強要などない環境で）
断る理由として、先約があるとか家族のイベントがあるとかでもいいのですが
もう僕たちは実際に禁酒しているという武器がありますので
それを最大限に活用していきたいですよね。
これは地味に効果ありです！
日頃から禁酒してるアピールをしておくことで
潜在的に誘いを断られても仕方ないと思わせておく事ができます。
禁酒 の理由も一緒に広める
これは嘘でもいいので健康上の理由で禁酒していると言っておきましょう。
飲みの誘いというのは禁酒を継続を妨げようと
月一くらいでやってくる強敵なのでこちらもしっかりと予防線を張って対応しましょう。
健康になろうとしている人に対しては、ほとんどの方が理解を示してくれますので。
僕も実際に健康上の理由から禁酒を始めたので
飲み会を断りやすく、誘ってくれた方も受け入れてくれました。
『血圧が高い』『ダイエット中だ』『睡眠の質が悪くいつも疲れている』など、
禁酒をすると一定の改善が見られる症状を理由を
一緒に伝えておくと相手も無理に食い下がってきたりしにくいです。
この周知がある程度まで広がると、飲み会の話が出た時も
『わたし今禁酒してるから、ごめん、不参加です』
といえば渋々であってもが納得してくれて
ほぼ100％突破できます。
あなたに参加してほしいお友達は
・ジュースやノンアル飲めばいいじゃん
・ご飯美味しいから30分だけおいでよ
などと言ってあなたをどうしても参加させようとするでしょう。
そんな時はとどめに
『目の前でみんなが美味しそうに、飲んでるの見たら絶対飲んじゃうからから』
これでOKです。
これでもまだ誘ってきたりする人は、
あなたの決意をとても軽く見ている人なので要注意人物です。
きっと飲み会でお酒を勧めてくるでしょう。
それがお約束の冗談であっても
お酒を飲むとドーパミンが溢れ出る事を知っている我々の脳は
カンタンに誘惑に負けてしまいます。
なので、もし飲み会に参加してもお酒を断れるか不安な方は
まずお酒がある場所に行かない、近づかないなど
物理的に距離をとる作戦でいきましょう。
酒好き上司やお友達の中には断った瞬間だけ
”仲間意識がないな” みたいな顔をする人もいますが
そんな方も飲み会の翌日には昨日の話を
楽しそうに教えてくれますので面白がって聞いてあげれば万事OKです！
禁酒を妨害して来る人はあなたの決意をなんとも思っていないので距離をとりましょう。
参加するのは飲み会に行ってもお酒を断れるくらい禁酒が習慣化してからでいいです。
禁酒 して何日経てばお酒を勧められても断れるようになる？
僕の体験的には90日、つまり3ヶ月禁酒できれば
飲み会に参加した時もお酒を飲まずにいられるようになると思います。
僕はこの100日の禁酒期間で3回の飲み会の誘いがありましたが
最初の2回は誘惑に勝てなそうだったので飲み会自体に行きませんでした。
3回目は参加したのですがその時は自分の中に断れる自信があって
実際お酒を勧められましたが、頑としてノンアルを飲み続けて
見事飲まずに生還する事ができました。
この『お酒を断る、飲まない自信がついた』のは
90日を超えてからでしたので。
何かを始めて習慣化するのに90日かかる、とよく言いますが
禁酒を始めたばかりの人はまずこの90日を
最初の大きな目標に設定したらいいと思います。
もちろん小さな成功の積み重ねがモチベキープにつながりますので
1週間→2週間→1ヶ月→2ヶ月→3ヶ月！！
こんな感じで刻んでいって、小さなゴールごとに自分を褒めてあげたいですよね！
飲み会でお酒を断れるようになる目安としてまず90日の禁酒を頑張ってみましょう。
90日までの3日、1週間、1ヶ月などの節目節目にしっかりと自分にご褒美をあげて、
大きな目標への励みにしよう！
いつまで 禁酒 を続けるのか？
とりあえず100日禁酒という目標をクリアして振り返ってみると
健康面 血圧が下がった、体重が理想的に減った、良質の睡眠が取れるようになった
金銭面 お酒代がつき4万円近く浮いている
生活面 シラフでいる時間にやる事ができた
など禁酒はメリットしかなく、禁酒をやめる理由が存在しないため
行けるところまで行こうと思っています。
なんとなくの7日間のプチ禁酒であったり
何かの願いを叶えるための願掛け禁酒だったり
人に迷惑をかけてしまって反省禁酒だったり
禁酒の理由は一つではなく、まさに十人十色ですよね。
従ってゴールも人それぞれ違くて当たり前です。
ぜひ自分に最適の禁酒ルールを設定して楽しみながら
一緒に目標をクリアしていきたいですね！
僕は次は150日を目指してやっていきたいと思います！！
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