【禁酒 3ヶ月】8.3kgのダイエットに成功！お酒やめダイエットが何より効果があった！

禁酒を始めてから一つ目の通過点として目標にしていた
物事が習慣化する３ヶ月(90日)を無事達成することができました。

血圧も以前より下がり体重はだいぶ落ちたのですが
特に飲酒再開する理由もメリットもないのでこのまま継続していきます。

とりあえず禁酒３ヶ月(90日)で起きた体重、血圧、生活、食事などの
変化を簡単にまとめてみました。

基本的には禁酒を継続を積み重ねるほどに良い事しか起きませんので
いま禁酒始めたばかりでしんどいよーという方に
是非読んでいただき、励みや支えになれば幸いです

禁酒３ヶ月で8.3kgのダイエットに成功！
1. 禁酒開始からの血圧と体重の変化を表にしてみました。
2. 体調不良は改善したのか？
禁酒や断酒を続けるコツはある？？

禁酒３ヶ月で8.3kgのダイエットに成功！

禁酒開始からの血圧と体重の変化を表にしてみました。

禁酒３ヶ月で体重8.３kg減！血圧や体調の変化は？

禁酒開始時
9月15日
血圧170/110で禁酒を決意
体重　65kg
めまいあり、頭が重い、睡眠の質が悪く疲れる、動悸がする
ノンアルコールビールや炭酸水などを飲み始めるが
食事中にとても物足りなく感じる
禁酒１週間目
9月22日
禁酒１週間目の変化や効果は？？

体重　64.5kg（-0.5kg）
血圧平均150-155/100-110

禁酒の影響なのかわからないが僅か体重がに減った
血圧はまだまだ高い

ヨーグルトやフルーツを食すようになる
禁酒２週間目
９月29日
禁酒２週間。血圧や体重に嬉しい変化

体重　63.5kg(-1.5kg)
血圧 – 平均135−145/90-95

血圧が落ち着き始める
好転反応か？8日目から頭痛が始まり10日間くらい続く
この間体調悪すぎて夜は早くて9時とか10時とかに寝てました

10日後… 急に楽になって頭スッキリ!
禁酒１ヶ月
10月15日
禁酒１ヶ月の効果は？？禁酒継続するだけの価値がある
体重62kg(-３kg）
血圧　平均130/90台を記録することが増える

飲み物は炭酸水とコーヒーで落ち着き始める
（ノンアルコールビールはたまーに飲む程度になる）

睡眠の質が格段に上がった
（夜中に起きない、タップリと寝た感、朝の目覚めの良さ）
この10年でお酒に使った金額を計算して絶望
（５４０万円）

時間が増えて自分がやりたかった事に時間を使えるようになる
禁酒50日超
11月4日
禁酒50日を越えるとどうなる？
体重　59.5kg(-5.5kg)
血圧　120/80台を記録する事も増えてきた

体重も大きく減って見た目にも周りから気づかれるレベル
自分的にも体がシュッとしてきておしゃれでもしたい気分になる
酒代に使っていたお金がほぼ貯蓄（借金返済）に
回せるのがとても良い　（月４万円くらい浮いてる）

周囲が美味しそうにお酒を飲んでいるのを見るのは少しだけ辛い
禁酒３ヶ月達成
12月15日
禁酒３ヶ月達成！！
体重 56.7kg (-8.３kg）
血圧平均 125-135/85-100

目標を56kgに設定していたが
まだまだ行けそうなので次は5４kgを切るのが目標！

⚠️体調が良いので血圧を測らない日が増えるが
気をぬくと150/100台になる
⚠️ストレス対応でチョコレートやフルーツなど
甘いものを食べるようになってリバウンドしないか心配

ざっくりとこんな感じの推移でした。

元々は体調不良が原因でお酒をやめる事にしたのですが
まさか、こんなダイエット成功という副産物が手に入るとは
思ってなかったのでそこは素直に嬉しいですね。

すっきりとした自分お体を見ると生まれ変わったっような
高揚感に包まれます。

飲酒習慣のあってダイエットになかなか成功できない方は
まず３ヶ月、頑張ってみませんか？

↓↓禁酒中に読んでいた本。こちらも大変参考になったのでおすすめです！

体調不良は改善したのか？

以下、僕が不安に思っていた症状とその３ヶ月後の様子です。

不安だった症状	３ヶ月後
動悸	しなくなった
めまい、立ちくらみ	『しゃがんで立つ』の動作で今も稀に発生
夜中に起きやすい	ほぼ改善、いつでも寝れて基本は途中で起きなくなった
高血圧	かなり改善傾向。禁酒開始時170/110が今は平均して120-135/85-100 (拡張期がまだ高め）降圧剤は服用していない。

ほとんどが改善、もしくは症状がなくなりましたが
めまいや立ちくらみなどがたまに発生します。

2020年8月ごろ(当時72kg)

めまい、立ちくらみの症状で病院へ行き血液検査をしたとき
肝臓の数値が良くなかったのですが

それ以上に中性脂肪や、コレステロールなど
脂質系の数値も悪かったので

現在血圧も落ち着いて、お酒もやめてるのにたまに目まいの症状が出るのは
それらの数値がよくないからだと思わざるを得ません。

まぁこればっかりはもう一度血液検査をしてみない事には
なんとも言えませんね。

ただ、禁酒以前より元気になった事は事実ですよ！

お酒をやめて身体もココロも少しづつ元気になっていくと実感すると
モチベーションが保ちやすいですので、少しの効果も見逃さず自分を褒めてあげましょう。

禁酒や断酒を続けるコツはある？？

禁酒と引き換えに手に入れたいものを想像して新たな楽しみを見つけましょう。

と言っても精神論や根性論みたいな話ではありません。

具体的にこの３ヶ月で禁酒を続けるために、やって良かった事を教えますね。

ノンアルコール飲料の開拓
禁酒始めの数週間はなかなかお酒への未練が断ち切れませんので
ノンアルビールや酎ハイ、ワインまで色いろ出てますから片っ端から試してみるのがおすすめ。
ある日突然満足のいくものに出逢います。どうしてもアルコールを入れたい時は
アルコール度数は0.5%未満のものを選んで飲みましょう。
これは『飲酒』にならないと僕は思っていますし僕は実際試してスリップする事はありませんでした。
そして普通のノンアルよりお酒感がありますので満足ができるかと思います。
炭酸水にアレンジを加えて楽しむ
レモンやライムの果汁やバルサミコ酢もおすすめ！ミントやフルーツを
入れてモクテルっぽいアレンジも楽しい。
本格的な料理に挑戦
僕はあまり料理をしなかったので、ハーブやスパイスなど初めて使って料理しましたが
新鮮だしチキンをタイムやローズマリーと一緒に焼いた日には
匂いや味がなんかプロっぽくなった気分になれるし料理が好きになりますよ。
家計簿をつける
毎日のコンビニやスーパーでの買い物、固定費、サブスク、無駄遣いなど
項目はざっくりでいいので正しく書き留めていきます。
月末に収支の計算をしてみると
『毎日コンビニに行きすぎだな』とか『Amazon使いすぎだな』など
気づきがあり、お金の流れが把握できます。
そしてお酒に費やしていたお金も確実に浮いている事も実感できるようになるので
成果として禁酒を続けるモチベーションにつながります。